УНИКАЛЬНАЯ И ПРОСТАЯ ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ВЕСА ОТ NSP

ТРИ ШАГА К ЗДОРОВОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ

• - питайтесь правильно 
• - достигните своего идеального веса 
• - укрепите свое здоровье и выглядите на все 100! 

УНИКАЛЬНАЯ И ПРОСТАЯ ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ВЕСА ОТ NSP 

Потеря веса – это не просто снижение количества потребляемых калорий и дополнительная физическая нагрузка. Это серьезное изменение Вашего образа жизни, которое подарит Вам здоровье, радость, свободу и новые возможности. 
Очень важен целостный подход! И теперь у Вас есть все, для того, чтобы справиться с любыми задачами на пути к похудению – какими бы сложными они ни были – и получить максимальный эффект от затраченных усилий. 

Программа построена на трех составляющих: 
1. План питания поможет подобрать те продукты, которые нужны Вашему организму. Ведь он ежедневно нуждается в полноценном комплексе питательных веществ для поддержания здоровья, энергии, и нормальной работы всех систем. План питания очень прост. Он определяет, какие продукты Вы должны употреблять каждый день, и в каком объеме. Придерживаясь его, Вы сократите количество калорий, потребляемых в течение дня, и при этом не будете испытывать чувство голода, а Ваш рацион будет разнообразным и полноценным! 

2. Уникальные и эффективные формулы NSP предлагают оптимальные решения для коррекции веса, которые будут способствовать облегчению Вашей работы: 
СмартМил – просто замените один прием пищи этим великолепным питательным коктейлем. 

Специальный Комплекс БАД для коррекции веса: Комплекс с Гарцинией, Карбо Грабберс, Фэт Грабберс для уменьшения чувства голода и блокировки усвоения жиров и углеводов. Принимайте по 1 порционному пакетику за 30 минут до обеда и ужина 

Растительный комплекс Нейче Лакс для мягкой очистки организма. В течение первой недели каждого месяца принимайте от 1 до 3 капсул в день. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку. 

3. Регулярная физическая активность очень важна для эффективного снижения веса, поддержания общего мышечного тонуса, здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Найдите возможность уделять ей внимание каждый день. Старайтесь ходить пешком и практиковать интенсивные физические упражнения не менее 1 часа в день. 

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО С ПЛАНОМ ПИТАНИЯ ESSENTIAL FOODS

Действие продуктов NSP для коррекции веса идеально сочетаются с подходом к питанию, разработанным специалистом в области диетологии, доктором Стейси Белл. Этот подход основан на подборе жизненно важных продуктов питания – Essential Foods.

Продукты предложенные в этой программе создают полноценный дневной рацион. Тело сигнализирует мозгу о том, что оно получает все необходимые питательные вещества в нужных количествах, и чувство голода уходит.

Для того, чтобы терять вес, необходимо создавать дневной дефицит в 500 калорий. Когда Вы следуете плану Essential Foods, Ваш рацион составляет 1500 калорий, и при этом Вы теряете не менее 500 г веса в неделю. Вам не придется считать калории, потому что план Essential Foods основан на оптимизации Вашего питания. Нужно лишь запомнить одну несложную формулу: 2 – 1 – 3 – 2 – 5+. Это количество порций различных продуктов, которые Вы будете съедать в течение дня. Все просто: 2 – молочных продукта, 1 фрукт (да, переедание фруктов способствует накоплению лишнего веса!), 3 продукта богатых протеинами (животного или растительного происхождения), до 2 х порций цельнозерновых продуктом и от 5 и более порций овощей.

РАЗМЕР ПОРЦИИ

Вот некоторые подсказки, которые помогут Вам правильно определить размер порции:

Категория продуктов питания	Размер порции*
Молочные продукты	1 стакан/ чашка объемом 200-240 мл
Фрукты	Один фрукт среднего размера
Протеины (мясо, птица, морепродукты, бобовые)	Порция мяса 110-120 грамм, бобовых – 1 чашка объемом 200 грамм
Цельнозерновые продукты	1 чашка объемом 200 мл (для риса, макаронных изделий) или 2 куска хлеба
Овощи	1 чашка объемом 200-240 мл

*Мы замеряем приготовленные продукты!

Просто выбирайте продукты и планируйте свое питание на весь день

Жизненно важные продукты питания + продукты NSP = 100% питательных веществ для Вашего организма!

СМЕШАННЫЕ БЛЮДА

Не все, что Вы едите, попадает в эти категории. Вот примеры смешанных блюд и способ их просчета:

Сэндвич с индейкой: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей.

Куриный бульон с лапшой: 1 порция цельнозерновых, (если есть мясо) 1 порция протеинов.

Спагетти с мясными фрикадельками: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей.

СЛОВАРЬ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (ESSENTIAL FOODS)

Молочные продукты
Молоко – йогурт (несладкий) – сметана – кефир – ряженка – айран

Фрукты и ягоды
Яблоки – абрикосы – авокадо – бананы – инжир – грейпфрут – виноград – арбуз – дыня – киви – манго – нектарин – апельсин -  мандарин – помело – персик – ананас – груша – сливы – чернослив – изюм – все ягоды

Протеины животного происхождения

Сыр (любые сорта в т.ч. фета, моцарелла, брынза) – творог (мягкий, зерновой, творожный сыр) – индейка – яйца – рыба – ветчина – баранина – ягненок – креветки – говядина – свинина - субпродукты

Протеины растительного происхождения

Орехи (любые сорта в т.ч. грецкий орех, миндаль, бразильский, кэшью, фисташки. Арахис и т.д.) – горошек – чечевица – фасоль – тыквенные семечки – кунжут – семена подсолнуха – льняное семя – тофу

Цельнозерновые

Хлеб со злаками/ отрубями/ семенами – цельнозерновые злаки – кукуруза – кускус – овсяная каша – паста (макаронные изделия) из твердых сортов пшеницы – коричневый рис. 

Овощи

Спаржа – свекла – брокколи – белокачанная капуста – морковь – цветная капуста – сельдерей – помидоры – огурцы – зеленая фасоль – листовый салат – лук – зеленый горошек – сладкий перец – шпинат – кабачки – баклажаны – тыква – редис – лук репчатый – листовая зелень

ПРОДУКТЫ NSP  - КЛЮЧ К УСПЕХУ В ПРОГРАММЕ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

Уникальные и эффективные продукты NSP для коррекции веса помогут Вам достичь максимальных результатов.

СмартМил 

Начните свой день со здорового завтрака с коктейлем СмартМил. Этот уникальный продукт содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов, и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Специально разработанный для питания с меньшим, чем в обычной еде количеством калорий, СмартМил поможет поддержать мышечную массу, став великолепным дополнением в Вашей программе Коррекции Веса.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

- Уникальный источник 24 жизненно важных витаминов, минералов и органический кислот.

- Повышает работоспособность организма, способствует выработке энергии.

- Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды и укрепляет иммунную систему.

- Способствует коррекции веса и укрепляет мышцы.

Приготовьте коктейль, размешав 2 мерные ложки порошка с молоком.

Нейче Лакс

Очищайте организм от накопленных токсинов с Нейче Лакс. Этот уникальный комплекс успешно и мягко справится с этой задачей благодаря специально подобранному набору трав, входящих в его состав. Нейче Лакс - эффективный и безопасный препарат, который усилит результат Вашей работы в процессе снижения веса.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

- Активизирует моторику кишечника, обеспечивает регулярность стула.

- Способствует нормализации кишечной микрофлоры.

- Выводит из организма токсины, накопившиеся в результате нарушения жирового обмена.

Принимайте по 1-3 капсулы в день с приемом пищи в течение первой недели каждого месяца. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку.

Комплекс БАД для коррекции веса

Каждый порционный пакетик содержит 2 капсулы БАД Комплекс с Гарцинией, 2 капсулы Карбо Грэбберс и 2 капсулы БАД Фэт Грабберс.

Принимайте содержимое 1 пакетика за 30 минут до обеда и ужина.

КАРБО ГРЭББЕРС

Этот продукт поможет Вам сократить количество калорий, потребляемых с пищей, богатой углеводами. Карбо Грэбберс содержит экстракт фасоли обыкновенной, который способствует замедлению поглащения диетических углеводов и снижению накопления жира в жировых клетках. Принимая этот препарат перед самыми обильными приемами пищи в течение дняВы сможете лучше контролировать свой вес.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

- Блокирует усвоение углеводов

- Тормозит процесс накопления жира и способствует снижению веса

- Уменьшает чувство голода

КОМПЛЕКС С ГАРЦИНИЕЙ

Отдохните от чувства голода с эффективной формулой Комплекса с Гарцинией. Она притупляет чувство голода между приемами пищи, помогая Вам избегать ненужных перекусов и сокращать количество калорий в течение дня. Этот комплекс содержит гарцинию камбоджийскую и хром, которые эффективно нормализуют метаболизм глюкозы.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

- Подавляет чувство голода

- Способствует сокращению дневного калоража

- Стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови

ФЭТ ГРАББЕРС

Способствует уменьшению усвоения жиров, благодаря связыванию их и выведению из кишечника до того, как они успеют усвоиться организмом. В состав Фэт Гребберс входят шелуха семян подорожника, гуаровая камедь, лецитин и звездчатка, которые эффективно помогают блокировать насыщенные жирные кислоты включая холестерол. С Фэт Гребберс Вы не только облегчите для себя процесс снижения веса, но и улучшите Ваше самочувствие.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

- Адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры

- Регулирует обмен веществ в организме и нормализует вес

- Снижает аппетит

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Правила походов за покупками

1. Никогда не отправляйтесь за продуктами, когда Вы голодны

2. Предварительно составьте список продуктов

Не все зерновые одинаково полезны

Старайтесь использовать макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис, хлеб и хлебцы с отрубями или злаками.

Клетчатка

Потребляя 5 и более порций овощей в день, Вы получаете значительное количество клетчатки. Она связывает и способствует выведению из организма холестерина, желчных кислот, снижает уровень холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре, препятствует процессам быстрого всасывания углеводов, жиров в желудке и тонком кишечнике.

Используйте меньше масла и соусов

Старайтесь готовить мясо на гриле или запекать в духовке. Максимально ограничьте использование соусов, содержащих сахар и жиры. Вместо этого Вы можете смело использовать любые специи, экспериментируйте со вкусами.

Приготовление овощей

Лучше всего готовить овощи в пароварке, или тушить их для сохранения натурального вкуса.

Салаты

Оливковое масло и уксус содержат значительно меньше сахара и жира, чем многие другие заправки. Так же можно сбрызнуть овощной салат лимонным соком.

Вода

Потребление адекватного количества воды помогает Вам сохранять хорошую форму и дарит здоровый вид вашей коже. Вода очень важна для очистки организма и выведения токсинов. Старайтесь выпивать 4-8 стаканов чистой воды каждый день для максимального насыщения организма влагой и здоровья.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Вегетарианская диета очень сытная, т.к. протеины растительного происхождения как правило богаты клетчаткой. Чтобы получить количество растительных протеинов, эквивалентное мясному блюду, порция должна быть большой. Будьте внимательны: калорийность порции вегетарианских протеинов выше, чем порции мясных, иногда превосходя ее в 3 раза!

Контролируйте свои результаты

1. Ведите ежедневный журнал питания, отмечайте приемы пищи и продуктов NSP, планируйте меню на день заранее.

2. Регулярно контролируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время - в идеале - утром, до завтрака после похода в туалет.

3. Не всегда результаты выражаются в потере килограммов. Часто в процессе похудания существенно уменьшаются объемы талии и бедер, человек выглядит более подтянутым. Это говорит о том, что жировая масса перешла в мышечную. Вооружитесь сантиметром и вместе с весом контролируйте свои объемы.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Выберете то, что Вам больше нравится: езда на велосипеде, танцы, йога, плавание, аэробика, бег трусцой, быстрая ходьба, любой другой спорт.

ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!

Чем разнообразнее Вы питаетесь, тем лучше для здоровья. Ведь каждый овощ или фрукт содержит свой уникальный набор фитонутриентов и антиоксидантов. Выбирайте разные вкусы и разные виды продуктов. Пробуйте новое!

СОСТАВЛЯЕМ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Используйте этот инструмент и создавайте свое меню на каждый день! Распишите Ваш выбор блюд для каждой категории продуктов в соответствии с рекомендованными количествами порций.

Молочные продукты 2 порции

Фрукты 1 порция

Протеины 3 порции

Цельнозерновые продукты 2 порции

Овощи 5 и более

1-я неделя                                                                          2-4 недели

ЗАВТРАК СмартМил с молоком + Нейче Лакс  Фрукт __________________________ Напиток ________________________ ПЕРЕКУС Овоши _________________________ ОБЕД Комплекс БАД NSP + Нейче Лакс (при необходимости) Протеины ______________________ Овощи _________________________ Напиток ________________________ ПЕРЕКУС Овощи _________________________ УЖИН Комплекс БАД NSP + Нейче Лакс (при необходимости) Протеины ______________________ Цельнозерновые _________________ Овощи _________________________ Молочный продукт_______________

ЗАВТРАК СмартМил с молоком Фрукт __________________________ Напиток ________________________ ПЕРЕКУС Овоши _________________________ ОБЕД Комплекс БАД NSP Протеины ______________________ Овощи _________________________ Напиток ________________________ ПЕРЕКУС Овощи _________________________ УЖИН Комплекс БАД NSP Протеины _____________________ Цельнозерновые ________________ Овощи ________________________ Молочный продукт______________

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ ПРОГРАММЫ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

Вот некоторые отзывы от тех, кто уже прошел трехмесячный курс по Программе Коррекции Веса от NSP:

Виктория (потеряла 8 кг, 11 см в талии): Появилась энергия, мне стало легче двигаться. Перестала кушать после 18-00. Теперь могу обходиться без сладкого. Сознание перестроилось. Теперь если я чувствую голод, а нормально а покушать нет возможности, или не пришло время, я просто пью воду. Муж глядя на меня, тоже стал задумываться над тем что и когда он ест!

Татьяна (потеряла 6,5 кг, 5 см в талии): Приятно, что тонус кожи в отличие от моих предыдущих опытов похудения сохранился. Снижение веса прошло без негативного влияния на организм. Думаю, этими результатами я обязана полноценному питания и всем полезным элементам, которые содержаться в продуктах NSP, которые я употребляла. Теперь я кушаю более "культурно" и стараюсь не есть поздно вечером. Я поняла, что регулярная физическая нагрузка - это главное.

Татьяна (потеряла 9,8 кг, 22 см в талии): После программы чувствуется бодрость, нет чувства усталости, как было раньше "Проснулся и устал". Приятно идти по улице, когда тебя встречают знакомые и делают комплименты. Ушел лишний вес, а взамен получила здоровье.

Игорь(сбросил 5 кг и 5 см в талии): Я стал кушать более дробно и смог уменьшить размеры своих порций. Настроение бодрое. Вес существенно не уменьшился, но живот куда-то делся!

Итак, наступило время…
            …заботиться о своем питании как никогда раньше
                    …ощущать легкость и бодрость
                           …выглядеть здоровым
                                  …жить каждый день с радостью!

Объедините простоту подхода к здоровому питанию с силой самых лучших продуктов для здоровья от NSP и будьте здоровы!

И не забудьте: Если Вы уже на пути к успеху, делитесь своими знаниями и опытом с другими!

******Оформить партнерское соглашение (дисконтную карту)  NSP сейчас*****

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК - ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Здоровый позвоночник – это залог здоровья всего организма, красивой спины и, конечно же, осанки. Перед вами 5 основных советов на каждый день.

1. Делайте ежедневно одно простое упражнение: встаньте к стене и старайтесь одновременно касаться ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении попытайтесь простоять хотя бы минуту – можно подумать, что упражнение простое, но это не так. В этот момент ваше тело будет под таким напряжением, что вам захочется уже через 15 секунд сесть куда-нибудь.
Затем, ровно в таком положении, в котором вы стояли у стены, отойдите от нее – это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить каждый день. Несколько раз в день поправляйте свою осанку, пускай ваши мышцы привыкнут к такому положению тела.

2. Не кладите ногу на ногу – это нарушает не только циркуляцию крови в ногах (под коленями проходят крупные кровеносные сосуды), но и может привести к заболеваниям половых органов. Нельзя резко садиться на стул, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в позвоночнике. На стул опускаются легко и мягко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.

3. Меняйте позу каждые 10 минут (на тот случай, если вам приходится долго стоять). Опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы масса тела перекладывалась то на одну ногу, что на другую. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.

4. Поднимая тяжести, обопритесь рукой о стул, чтобы не перегружать позвоночник. Ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках. Поднимая тяжесть, согните ноги в тазобедренном и коленном суставе. Груз приближается ближе к телу. При этом спина должна быть прямой.

5. Не держите все в себе – если хочется плакать, плачьте. Ваши проблемы и спина тесно связаны. Когда у вас плохое настроение, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине.

В позвоночнике человека 24 позвонка и 31 пара нервных окончаний (корешков), которые выходят из спинного мозга.

Каждый позвонок функционально, или рефлекторно, связан с соответствующим органом или системой организма. Дисбаланс в здоровье органа приводит к хроническим, вялотекущим процессам или к нарушению проводимости нервного импульса в соответствующих зонах их прямой проекции - позвонках.
_______________
Данная инфографика поможет вам узнать, как проецируются органы нашего тела на позвоночный столб.

БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ!!!!

Вода и питание. Практические советы по употреблению воды

Польза горячей воды по утрам

Врачи настоятельно рекомендуют выпивать каждое утро натощак стакан горячей воды в чистом виде или с несколькими каплями лимонного сока.

Чем полезно употребление горячей воды по утрам?
Это очень хороший способ «запустить» работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма шлаки и токсины. В течение ночи в полостях и на стенках желудочно-кишечного тракта остается какое-то количество отходов пищеварения,  непереваренных жиров, пищеварительных соков и слизи,  а горячая вода все «лишнее» вымывает и «депортирует» прочь. Вода мягко стимулирует толстый кишечник, его эвакуаторную функцию (именно поэтому часто можно наблюдать «слабительный» эффект от данной процедуры).

Как правильно пить горячую воду?
Специалисты дают следующие рекомендации касательно утреннего «водопития»:

Когда? Пить горячую воду следует обязательно натощак и начинать с 5 до 7 утра. Тем самым мы «убиваем 3-х зайцев».

Во-первых, восполняем образовавшийся за ночь дефицит жидкости в организме (ведь во время сна он продолжает расходовать воду через поры кожи, с дыханием, на обменные процессы и т.д., а новая жидкость, по понятным причинам, в него не поступает).

Во-вторых, создаем благоприятные условия для лучшего усвоения завтрака (который следует организовать спустя полчаса).

В-третьих, с 5 до 7 утра - пик активности толстого кишечника и горячая вода стимулирует его освобождение, запуская волну перистальтики - сокращения и расслабления гладкой мускулатуры кишечника, который представляет из себя одну длинную мышечную трубу. Кстати, употребление теплой воды перед трапезой помогает ослабить спазмы (если таковые имеются).

Учитывая, что с 7 до 9 - пик активности желудка  а с 9 до 11 – поджелудочной железы, для наилучшей работы этих органов и выделения пищеварительных соков оптимальной концентрации  желательно большую часть суточной нормы воды выпивать в это время. Желчь в желчном пузыре  становится более концентрированной каждые 2- 4 часа.

Сколько? Для лечебно-профилактического эффекта вполне достаточно стакана горячей воды, выпитого мелкими глотками.  Однако многие говорят, что в это время с удовольствием выпивается 2-3 стакана воды.

Что? Речь идет именно о воде.Пить нужно именно воду. Сок, чай, кофе и прочие жидкости нам не подходят. Только чистая вода способствует ускорению естественных обменных процессов в организме и доставки кислорода и питательных веществ к клеткам.

Какую? Кипяченая вода  не содержит кислорода, именно  поэтому она считается  мертвой. Организм ее плохо  усваивает.  Поэтому нужно пить воду сырую. Однако качество водопроводной воды у нас уже давно оставляет желать лучшего, поэтому она требует дополнительной очистки. Если же такой возможности нет, то можно подкислить кипяченую воду несколькими каплями лимонного сока. Это поможет улучшить дренаж и выведение отходов.

Какой температуры? Вода должна быть горячей, но не кипяток (порядка 30-60 градусов). Дело в том, что холодная вода раздражает пищеварительную систему и «шокирует» организм.  Теплая действует намного «мягче», ласково пробуждая ЖКТ.

Как сделать свое питье эффективным

1. В день следует выпивать минимум (!) 2 л чистой негазированной, несладкой воды. Это норма для человека весом 60 кг. На каждые 20 кг добавляй 200 г воды.
2. Для очищения организма от продуктов интоксикации, при ожирении, нарушении кислотно-щелочного баланса 1 неделю в месяц ежедневно нужно пить по 3 л воды и свежевыжатых овощных и фруктовых соков.
3. Для многократного усиления позитивного эффекта хорошо использовать японские кораллы, кремний или специальные магниты для придания воде особых целебных свойств.
4. Добавляй в каждый стакан воды по 5—10 капель лимонного сока для создания щелочной среды в организме — она предотвращает возникновение многих болезней и расщепляет жиры.
5. Выпивай первые два стакана жидкости сразу после сна.
6. Пей всегда, когда испытываешь жажду.
7. Выпивай стакан воды после каждого похода в туалет.
8. Обеспечь себе постоянный доступ к питьевой воде (например, носи с собой красивую емкость для нее).
9. Выпивай минимум стакан воды за полчаса перед и через час после еды. Во время еды не пей.
10. Избегай сильногазированной воды: она стимулирует выделение желудочного сока, а значит, провоцирует чувство голода.
11. Пей воду до, во время и после физических тренировок.
12. Развесь всюду напоминания о том, что нужно выпивать каждый час по стакану воды.
13. Увеличь объем своего стакана для воды. Если ты пил из 200-граммового стакана, купи 300-граммовый — и ты сразу увеличишь потребление воды на 50% при той же частоте питья.

Рекомендации для худеющих

В течение дня следует выпивать 2-2,5 литра воды без учета пищи. Тем, кто не привык пить достаточное количество воды, рекомендую в течение недели увеличить ее до необходимого объема, добавляя ежедневно по одному стакану к суточному рациону.

Соблюдай эти рекомендации, — и через несколько дней заметишь поразительные перемены в своем самочувствии. Энергетический уровень повысится, улучшится пищеварение и станет чище дыхание. Пройдут запоры и другие кишечные проблемы. Вода — основа жизни! Пили, пьем и будем пить — вот девиз настоящих любителей здорового образа жизни!

Э. Пентосевич

Вкусно похудеть.

Выбор полезных продуктов для ежедневного меню

Диетологи разработали рекомендации по здоровому питанию, основанные на понятии «Пирамида питания». Если вы, уважаемый читатель, зайдете в интернет, то увидите десяток различных пирамид питания. В большинстве случаев они схожи на 90%, но есть и такие, в которых нижний уровень пирамиды занимает «физическая активность». С важностью здоровых привычек мы полностью согласны, но нам показалось несколько странным включать этот пункт в «Пирамиду питания». По сути, во всех пирамидах говорится об одном и том же: побольше полезных продуктов и поэтому они опускаются к основанию пирамиды и поменьше вредных и поэтому они поднимаются к вершине пирамиды.

Полезные продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, а продукты, находящиеся на вершине пирамиды, следует употреблять в ограниченных количествах. Предлагаем вариант такой Пирамиды,в основе которой — зерновые, бобовые и овощи:

1. Жиры, растительные масла, сладости
2. Белки (2–3 порции); молочные продукты (2–3 порции)
3. Фрукты (2–4 порции); овощи (3–5 порций)
4. Хлеб, каши, рис и макаронные изделия (6–11 порций)

Первый шаг в составлении рецептов здорового питания: начните с уменьшения в рационе продуктов животного происхождения и увеличения растительной пищи.

Второй шаг: для того чтобы грамотно составить меню, необходимо знать, сколько и каких продуктов специалисты рекомендуют съесть в течение дня.

Рекомендации по здоровому питанию базируются на понятии «порция продуктов». Это может быть 100 г каши или 1 блинчик, яблоко или стакан сока. Ваш дневной рацион зависит от возраста, пола, характера работы. Например, молодому мужчине-строителю можно съесть в течение дня 12 таких порций, а пожилым людям хватит и 5 порций. Ниже мы приводим таблицу рекомендаций по здоровому питанию: какое количество продуктов приходится на одну порцию и сколько таких порций в день необходимо разным группам людей.

Вот так может выглядеть дневной рацион для женщин и пожилых людей.

Набор продуктов на 1600 кал:

Завтрак: каша 200 гр (2 порции), фрукты на выбор (3 порции), 30 г орехов (1 порция).

Обед: суп с бобовыми (1 порция), рыба 200 г, овощи на выбор (6 порций), 4 ч. л. растительное масло (4 порции).

Ужин: 1 булочка (1 порция), чай или компот.

Зерновые — это основа рецептов здорового питания. Они являются источником калорий (энергии), белка, клетчатки, витаминов группы В и минералов. Желательно, чтобы большая часть этих полезных продуктов использовалась в естественном (неочищенном) виде.

Многих интересует, не приведет ли употребление большого количества углеводов к ожирению. Углеводы необходимы людям, чтобы обеспечить запас энергии в клетке, выносливость мышц, и при умеренном потреблении углеводов масса тела не увеличивается.

Овощи являются богатым источником витамина А (бета-каротин), С, К, минералов, клетчатки и фитохимических веществ. Зеленые листовые овощи — хороший источник фолиевой кислоты; многие из них богаты кальцием. Ешьте от 5 до 7 порций овощей ежедневно!

Фрукты являются источником витаминов А и С, минералов, фитохимических веществ и растворимой клетчатки, с низким содержанием калорий, жира (за исключением авокадо), не содержат холестерина.

Свежие или замороженные фрукты должны ежедневно присутствовать в оздоровительной диете.

Употребляйте от 2 до 4 порций фруктов ежедневно!

Ягоды богаты питательными веществами, они обладают защитными свойствами против болезней. Поэтому рекомендуется обильно употреблять их в летнее время, а зимой использовать в замороженном или сушеном виде.

Ягоды содержат фитохимические вещества, эффективны в борьбе с раком, улучшают работу мозга, обладают антиоксидантными свойствами. Они оказывают такое оздоровительное действие, какого, как показали исследования, не могут обеспечить никакие добавки. 

       материалы из книги  В.Ковалева и Н. Овдиенко 

     "Вкусно похудеть, или Книга рецептов здорового питания"

Спортивное питание с продукцией NSP

Успех, слава, известность, экстрим, адреналин… Всё это даёт нам большой спорт. Сейчас всё больше появляются новые экстремальные виды спорта. Человек испытывает свои возможности, пытается превзойти самого себя.
Но в наш век иммунного и витаминного дефицита забывают о второй стороне медали – спорт требует полной отдачи физических сил, а иногда, и сверх сил. Спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности атлетов.
Эмоциональные и физические перенапряжения, испытываемые спортсменом в ходе тренировок и соревнований, а также, экологическая ситуация - могут стать причиной различных повреждений, сказаться на адаптации к физической нагрузке, на результатах соревнований.

Виталий и Владимир Кличко. Всемирно известные боксеры.

 

 "Без сбалансированного питания невозможно полноценно тренироваться, да и просто полноценно жить. В спорте на одном молоке и сметане невозможно сделать результат. Я не знаю ни одного спортсмена, имеющего высокие результаты, который бы не использовал биологически активных добавок. В том числе и мы их используем. Речь идет о минералах, витаминах. Они помогают прийти к наилучшей форме".

Добавляя в рацион спортивное питание, вы можете безопасно для здоровья достигать спортивных результатов намного быстрее и эффективнее. На нашем сайте представлена продукция компании NSP (США), которая является ведущим производителем  и поставщиков нутрицевтиков высочайшего качества, во всем мире. Приятным является то, что огромную долю ассортимента этой высококачественной продукции -  составляют натуральные витаминно-минеральные комплексы для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Данная продукция способствует повышению физической активности и выносливости, наращиванию мышечной массы, и предназначена для достижения высоких показателей в спорте.

Основные продукты спортивного питания:

1. Аминокислоты / Карнитин

Аминокислоты – составные части протеина, его простейшие элементы, из них формируются белки. Аминокислоты для мышц – это кирпичи для построения новых мышечных волокон и регенерации поврежденных или порванных на тренировках мышц. Аминокислоты незаменимы после тяжелой физической нагрузки - они обеспечат быстрое восполнение в мышцах затраченных ими питательных элементов. Аминокислоты поступают в мышцы гораздо быстрее, чем происходит усвоение протеинового коктейля, поэтому регулярный прием аминокислот предотвращает разрушение мышц и делает их крепкими.

Карнитин (л-карнитин, l-карнитин - от англ. l-carnitine) – витаминоподобная аминокислота, обеспечивающая транспорт жирных кислот в мышцы для выработки энергии. Карнитин препятствует образованию новых жировых тканей, повышает общую выносливость при длительных и интенсивных нагрузках, а также увеличивает способность к восстановлению. Минимальная доза карнитина для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, составляет от 3 г. в сутки, оптимальная – около 8-12 г.

Аминокислоты от Nature's Sunshine Products:

• Free Amino Acids with L-carnitine & Magnesium (Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием)

2. Витаминные и минеральные комплексы

Витамины необходимы для выработки энергии во время тренировок, защиты иммунной системы и восстановления после тренировок и наращивания мышечной массы. Во время тренировки физическая нагрузка возрастает, и организму требуется большее количество витаминов, часть из которых уходит на восстановление, а часть организм теряет с мочой и потом. Диета спортсменов должна включать все необходимые витамины, получаемые из сбалансированного питания, либо в виде пищевых добавок (особенно во время напряженных тренировок).
Витаминные комплексы от Nature's Sunshine Products:

• Bee Pollen (Пчелинaя пыльца)
• Super Complex (Супер Комплекс)
• Total Nutrition Today (Ти Эн Ти (ТNТ)
• Vitamin C (Витaмин С)
• Vitamin E (Витaмин Е)
• Zаmbroza (Замброза)
• Mega-Chel (Мега Хел)
• Nutri-Calm (Нутри-Калм)

Минералы – это неорганические вещества, в основном, металлы - железо, магний, кальций, цинк и натрий, жизненно важные для работы мышц. Организм их не вырабатывает и должен получать из пищи. К примеру недостаток магния в организме может вызвать мышечные судороги и замедлить восстановление после тренировок.  Кальций важен для построения костей и расслабления мышц. Цинк особенно важен для укрепления иммунной системы, которая у спортсменов является самой чувствительной. Поэтому, если организм ощущает недостаток какого-либо из минералов – есть возможность восполнить его в виде добавки.

Минеральные комплексы от Nature's Sunshine Products:

• BON-C (БОН-Си)
• Calcium Magnesium Chelate (Кальций Магний Хелат)
• Coral Calcium (Коралловый Кальций)
• Chromium Chelate (Хром Хелат)
• Colloidal Minerals (Коллоидный раствор минералов)
• Iron Chelate (Железо Хелат)
• Zinc Lozenge (Пастилки с цинком)
• OsteoPlus (ОстеоПлюс)

3. Белок / Энергетики

Белок – это основной строительный материал мышц и соединительной ткани (связок, сухожилий и т.д.). На долю белка в общем рационе приходится от 10 до 20% дневного количества калорий. Потребность в белке у спортсменов резко возрастает – дневная потребность белка для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, составляет 1.2-1.4 г на кг веса, для тяжелоатлетов этот показатель составляет 1.5-1.7 г. Не рекомендуется превышать эти нормы, чтобы не перегружать организм. При использовании белкового шейка нужно пить много жидкости, чтобы дать возможность телу избавиться от большого количества шлаков, остающихся после усвоения белков.

Некоторые спортсмены заканчивают свой день белковым коктейлем, который помогает восполнить белок, который усваивается относительно медленно, и тем самым продолжить наращивание мышц во время ночного сна. Сыры являются одним из рекомендуемых источников белка для организма.  Белковый порошок, получаемый из молочной сыворотки, образующейся при изготовлении сыров, является наиболее популярной пищевой добавкой среди спортсменов.  Он богат аминокислотами и необходим спортсменам сразу после тренировки. Порошок сырной сыворотки обладает еще одним важным качеством – он способствует росту биологического материала в клетках тела, который, в свою очередь, защищает клетки от ущерба, вызванного воздействием процессов окисления и ядовитых веществ. Белок, содержащийся в сырах, хорошо усваивается. Сыр также является источником кальция. Кальций предотвращает мышечные спазмы и укрепляет костную массу.
Белковый коктейль и энергетики от Nature's Sunshine Products:

• NutriBurn (Нутри Берн)
• Zаmbroza (Замброза)

4. Антиоксиданты

Антиоксиданты – природные или идентичные природным соединения, препятствующие окислению активных химических соединений в клетках организма человека, что снижает риск развития различных заболеваний, в том числе  связанных с действием химических, физических, радиационных, бактериологических и других факторов окружающей среды. К антиоксидантам относится ряд витаминов (С, А, бета-каротин, Е), минеральных элементов (селен, кальций) и органических соединений (индолы овощей, относящихся к крестоцветным, например, различных видов капусты, а также виноградных косточек и оболочек их ягод и др.). При сниженном поступлении антиоксидантов в организм человека активизируются реакции окисления с образованием свободных радикалов. Свободные радикалы могут приводить к гибели клеток, их перерождению, а также повышать риск развития онкологической патологии.
Антиоксиданты от Nature's Sunshine Products:

• Antioxidant (Aнтиоксидант)
• Defense Maintenance (Защитная формула)
• Co Q10 Plus (Кофермент Q10 Плюс)
• Grapine with Protectors (Грэйпайн с синергист-протекторами)
• Vitamin C (Витaмин С)
• Vitamin E (Витaмин Е)
• Indole-3-Carbinol (Индoл-3-Карбинол)
• NutriBurn (Нутри Берн)
• Zаmbroza (Замброза)

5. Средства для связок и суставов от Nature's Sunshine Products:

• BON-C (БОН-Си)
• Boswellia Plus (Босвелия Плюс)
• Bupleurum Plus (Буплерум Плюс)
• Calcium Magnesium Chelate (Кальций Магний Хелат)
• Coral Calcium (Коралловый Кальций)
• Chondroitin (Хoндрoитин)
• Colloidal Minerals (Коллоидный раствор минералов)
• Glucosamine (Глюкозaмин)
• OsteoPlus (ОстеоПлюс)
• Shark Rei Formula (SC Formula) (Шарк Рей Формула)
• Ever Flex cream (Эвер Флекс крем)
• Tei-Fu Massage Lotion (Тэй Фу лосьон для массажа)
• Relaxing TT Oil (Болеутоляющее и расслабляющее масло) 

6. Жиросжигатели (сжигатели жира)

Жиросжигатели (сжигатели жира) – добавки, необходимые для тех, кто хочет сбросить вес, сделать мышцы рельефными, получить стройное тело или похудеть. Большинство жиросжигателей активизируют быстрое расщепление жировых запасов и их превращение в энергию с помощью механизма термогенеза (термогенного эффекта) – увеличивая и ускоряя расход калорий одновременно повышая энергетические затраты. Также в состав жиросжигателей входят вещества, контролирующие аппетит, вещества, препятствующие образованию и накоплению жировых тканей, вещества, оптимизирующие расход запасов энергии.
Жиросжигатели от Nature's Sunshine Products:

• Carbo Grabbers (Карбо Гребберз)
• Chromium Chelate (Хром Хелат)
• Fat grabbers (Фэт Грабберз)
• Garcinia Combination (Комплекс с гарцинией)
• NutriBurn (Нутри Берн)
• Stevia (Стeвия)

7. Заменители пищи от Nature's Sunshine Products:

• NutriBurn (Нутри Берн)
• Total Nutrition Today (Ти Эн Ти (ТNТ))
• Free Amino Acids with L-carnitine & Magnesium (Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием)

8. Крема и биокосметика от Nature's Sunshine Products:

• Ever Flex cream (Эвер Флекс крем)
• Tei-Fu Massage Lotion (Тэй Фу лосьон для массажа)
• Relaxing TT Oil (Болеутоляющее и расслабляющее масло)
• Tea Tree Oil (Маслo чайного дерева)
• Sunshine Brite Toothpaste (Зубная паста Саншайн брайт)
• Lip Balm SPF 15 (Бальзам для губ)

---

Смотреть онлайн лекцию, доктора химических наук, профессора, почетного председателя научного Общества натуральной медицины, Владимира Абдуллаевича Дадали.